L’automne arrive à grands pas et pour nombre d’entre nous, cette saison s’accompagne d’un peu plus de fatigue, d’une petite baisse de moral voire d’anxiété et de ruminations.
A quoi cela est-il dû et que pouvons-nous faire pour nous en prémunir ?
Selon un sondage YouGov pour le Huffpost de 2019, 41% des personnes interrogées déclarent que l’automne les fatigue, 22% ressentent de la déprime. Pire, 57% des Français estiment que l’automne a une incidence sur son moral, 60% sur son énergie.
A quoi est due la dépression saisonnière ?
En automne, les jours décroissent et nous bénéficions peu à peu de moins de lumière.
Plus on s’éloigne de l’équateur, plus le pourcentage de personnes souffrant de la dépression saisonnière augmente. De fait, le nombre d’heures d’ensoleillement fluctue davantage au cours de l’année.
Le Docteur E. Rosenthal, psychiatre américain, a été le premier, en 1984, à démontrer le lien entre lumière et dépression. En effet, la lumière joue un rôle important dans la régulation de l’horloge biologique et de nombreuses hormones, notamment la sérotonine et la mélatonine.
Quels sont les symptômes de la dépression saisonnière ?
Selon le professeur Bénédicte Gohier, psychiatre au CHU d’Angers, la dépression saisonnière touche les personnes particulièrement sensibles à la luminosité. Elle pointe notamment les troubles suivants :
- fatigue intense,
- troubles de l’humeur,
- tristesse récurrente,
- dévalorisation de soi,
- troubles de la concentration,
- irritabilité,
- manque d’envie,
- baisse de la libido.
Comment y remédier en 5 conseils
Se lever plus tôt
Avancer son réveil nous permet de commencer la journée en prenant du temps pour nous. En effet, se lever aux aurores permet de profiter d’une plage horaire pour faire du sport, lire, méditer,… C’est l’idée même du Miracle Morning.
Néanmoins, cette routine ne convient pas à tout le monde et nous obliger à la suivre pourrait avoir un effet inverse sur notre moral. Ainsi, il est important d’être indulgent avec nous-même et de nous engager dans des activités qui nous font plaisir. Par ailleurs, il est alors nécessaire de se coucher tôt puisqu’il est important de dormir minimum 7h par nuit.
Prendre la lumière
Pour compenser les jours qui raccourcissent, vous pouvez essayer les séances de luminothérapie. Certains médecins, sophrologues,… la pratiquent en cabinet. Mais il existe aussi des lampes qui s’utilisent à domicile.
Ecouter de la musique qui vous donne la pêche
Des chercheurs en neurosciences ont défini des critères qui nécessaires pour qu’une chanson puisse réellement nous procurer de la joie :
- des paroles positives,
- un tempo de 150 battements par minutes
- une tonalité majeure
Chez Spirales-coaching, nous ne sommes pas musiciens ! Mais nous avons trouvé la parade : nous écoutons ce qui nous donne envie de sourire, de bouger, de danser…
Profiter des couleurs de l’automne
On sort dès que le temps le permet ! En effet, le tableau ci-dessous vous montrera à quel point il est important de mettre le nez dehors et de profiter des heures d’ensoleillement, même en hiver.
Degré de luminosité : quelques repères
Journée d’été ensoleillée : de 50 000 à 130 000 lux
Journée d’hiver ensoleillée : de 2 000 à 20 000 lux
À l’intérieur d’une maison : de 100 à 500 lux
Dans un bureau bien éclairé : de 400 à 1 000 lux
Par ailleurs, faire de l’exercice au grand air a également le don de nous rendre le sourire et de nous filer la patate !
Prendre soin de soi
C’est le moment de se chouchouter en nous occupant de nous, aussi bien extérieurement qu’intérieurement. Pourquoi ne pas profiter des dimanches peu actifs pour envisager de rééquilibrer notre alimentation, nous mettre au batch cooking, au yoga, à une activité sportive qui nous convient ? Par ailleurs, nous pouvons aussi en profiter pour repenser notre consommation et entamer une démarche zéro déchet. Ou encore, prendre soin de notre peau de manière plus naturelle, désencombrer notre quotidien.
Vous avez besoin d’idées dans ces domaines ? Découvrez Vibre-Magazine, une nouvelle plateforme collaborative dédiée au mieux être et vivre ensemble. L’accès au magazine en ligne est complètement gratuit jusqu’au 31 octobre.
Enfin, cette période étant propice à l’introspection, c’est également le bon moment pour entamer une démarche de développement personnel et prendre rendez-vous avec un coach ou un thérapeute. C’est la raison pour laquelle, chez Spirales-coaching, on a décidé de donner un coup de pouce à vos envies d’évolution personnelle en vous offrant une réduction de 10% sur toutes nos prestations.
Pour prendre rendez-vous, c’est par ici : https://spirales-coaching.com/faisons-connaissance/
N’oubliez pas d’indiquer le code promo automne.
