La pandémie de COVID19 et les mesures sanitaires d’isolement mettent notre moral à rude épreuve. Celles-ci génèrent des effets délétères sur notre psychisme. Selon une étude de la KUL, 48% des Belges souffriraient d’anxiété. Néanmoins, les psychologues français, Johanna Rozenblum et Bruno Vibert nous affirment que nous disposons de ressources internes pour mieux vivre la crise sanitaire. Voici quelques idées pour activer ces ressources.
Faire un auto-diagnostic
Comme le souligne Christophe Haag (chercheur à l’EMLyon), il est intéressant de faire un autodiagnostic de notre anxiété.
Les symptômes qui doivent nous alerter :
- nervosité,
- pessimisme, sensation d’être à bout,
- fatigue, difficultés de concentration ou de mémorisation,
- irritabilité,
- douleurs et tensions musculaires,
- insomnies,
- maux de tête,
- palpitations, hyperventilation
- diarrhée, maux d’estomac,
- …
Les clés quotidiennes pour mieux vivre la crise sanitaire :
- se déconnecter des informations,
- élaborer une routine pour la semaine, une autre pour le week-end
- manger sainement
- faire de l’exercice physique
- se connecter à ses proches, se rassurer, s’épauler
- rester en contact avec la nature
- jouer avec un animal de compagnie
- ne pas mélanger travail et famille,
- faire des exercices de respiration
- générer des émotions positives
Et si vous vivez seul.e ?
D’après le Dr. Céline Tran (psychiatre à Paris), vivre le confinement en solo peut faire émerger un profond sentiment de solitude et d’échec. Renvoyer au célibat, au fait de ne pas avoir d’enfant.
Néanmoins, là aussi, nous pouvons transformer ce passage douloureux en ressource positive.
- faire la démarche d’appeler ses proches
- faire appel à des lignes d’écoute, à un.e thérapeute,
- faire des choses constructives et positives (entamer une formation en ligne par exemple),
- en profiter pour revoir ses habitudes, réinventer sa vie,
- privilégier les lectures positives,
- …
Enfin, quelle que soit notre situation, le psychiatre Christophe Debien (Centre national de ressources et de résilience) recommande de vivre ses émotions. En cas de colère, s’isoler pour la faire baisser. Il invite également ceux qui peuvent le faire à porter assistance aux plus vulnérables, ce qui peut constituer un moyen pour redonner du sens à cette période.
Et, surtout, ne pas hésiter à consulter si votre mal-être persiste.
Pour aller plus loin :
Dr Mood, une application de gestion des émotions : https://www.dr-mood.com/
“La contagion émotionnelle”, Christophe Haag (Albin Michel)
